|
Als je veel zit en weinig beweegt, komt jouw lichaam eigenlijk tekort. Niet alleen jouw lichaam trouwens, maar jouw geest ook. Door een gebrekkige doorbloeding word je namelijk ook suf. Het devies is dus om te blijven bewegen. Alleen wat past nu goed bij jou? Er zijn verschillende manieren om je lichaam te trainen. Hier een opsomming van mogelijkheden, om te kijken wat jou nu aanspreekt. Voedingsschema droogtrainenHeb je genoeg massa, maar wil je vooral minder vet? Dan is droogtrainen misschien wel ontzettend leuk voor jou. Met droogtrainen verbrand je namelijk vet. Zo droog je als het ware op en worden jouw spieren meer zichtbaar. Voor droogtrainen heb je ook een voedingsschema droogtrainen nodig. Qua beweging moet je dan met een hoge intensiteit trainen. Dat houdt bijvoorbeeld in je alle spiergroepen intensief traint. Je kunt dit doen door oefeningen vaker te herhalen of door bijvoorbeeld de rustpauzes korter te maken. BulkenWil je niet afvallen, maar eerder aankomen? Als je een relatief laag vetpercentage hebt, is bulken vaak een goede manier van trainen. Hier creëer je juist massa. En neem je dus meer calorieën in. Dat is dus het omgekeerde van wat je doet, met een voedingsschema droogtrainen. Want dan ga je juist voor de inname van minder calorieën. Qua trainen ga je bij het bulken ook op intensiviteit zitten. Meer herhalingen en zwaardere gewichten dus. CardioWil jij je puur richten op meer uithoudingsvermogen? Dan is cardio de oplossing. Hier vallen de duursporten onder. Denk hierbij dus bijvoorbeeld aan hardlopen, zwemmen en fietsen. Aangezien fietsen ook nog steeds vrij veel zitten is, zou je bij een kantoorbaan er juist voor kunnen kiezen om hard te lopen of te zwemmen. Uit de impasseHet moeilijkste is vaak om blijvend uit de impasse te komen. Wil je wel meer bewegen, maar komt het er niet van? Begin dan klein. Gewoon met wandelen beweeg je ook al. Neem dan in ieder geval een beetje een stevige tred. Bouw het langzaam op en bewaak jouw eigen grenzen. Ontdek wanneer je geneigd bent om weer te stoppen en verzin manieren om daarmee om te gaan. Niet iedereen wordt blij van een voedingschema. Hoewel het sommige mensen juist heel erg blij maakt. Het gaat erom dat je jouw pad volgt. Dan komt dat bewegen vast wel goed! |
| https://www.trainandgain.nl/voedingsschema.html |
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen droogtrainen en bulken?▼
Droogtrainen richt zich op het verbranden van vet terwijl spieren zichtbaarder worden. Bulken is het tegenovergestelde: je neemt meer calorieën in om massa op te bouwen. Beide vereisen intensief trainen, maar met verschillende voedingsschema's.
Welke trainingsmethode is geschikt voor meer uithoudingsvermogen?▼
Cardio is de ideale oplossing voor meer uithoudingsvermogen. Dit omvat duursporten zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. Voor kantoormensen zijn hardlopen en zwemmen beter dan fietsen.
Hoe begin ik met trainen als ik weinig beweeg?▼
Begin klein met wandelen en zet een stevige tred in. Bouw het langzaam op en let op je eigen grenzen. Onderken wanneer je geneigd bent te stoppen en verzin strategieën om daarmee om te gaan.
Waarom is beweging belangrijk voor zowel lichaam als geest?▼
Een zittend leefstijl met weinig beweging veroorzaakt gebrekkige doorbloeding, wat je suf maakt. Regelmatige beweging verbetert de bloeddoorstroming en heeft positieve effecten op zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Is een voedingsschema noodzakelijk voor het trainen?▼
Een voedingsschema helpt, maar het is niet voor iedereen noodzakelijk. Sommigen worden blij van een schema, anderen niet. Het gaat erom je eigen pad te volgen en te kiezen wat bij jou past.
