Word sneller met hardlopen: 6 waardevolle tips

Wil jij je hardloopsnelheid verbeteren en nieuwe records verbreken? Of je nu een ervaren loper bent of net begint, met de juiste aanpak kun je sneller hardlopen. Hier zijn zes praktische tips om jouw snelheid te verhogen.

Verhoog je basistempo

Je persoonlijke record (PR) verbeteren begint met een realistisch doel. Je wilt natuurlijk sneller worden, maar bouw dit geleidelijk op. Te snel willen presteren kan blessures en teleurstellingen veroorzaken, wat je motivatie niet ten goede komt. Stel daarom een haalbaar trainingsplan op.

Zo verbeter je je snelheid

  • Werk met tempoversnellingen
    Blijf niet in hetzelfde ritme rennen, maar wissel snelheid af. Plan bijvoorbeeld wekelijkse trainingen in waarbij je tempoversnellingen afwisselt met een rustiger tempo. Dit helpt je lichaam wennen aan een hoger tempo en maakt je uiteindelijk sneller.

  • Besteed aandacht aan je warming-up
    Goed opgewarmde spieren presteren beter en verkleinen het risico op blessures. Een stevige warming-up, zoals een korte wandeling of dynamische oefeningen, helpt om soepel te lopen. Na je training is een cooling-down met bijvoorbeeld foamrollers een aanrader voor een sneller herstel.

  • Doe aan krachttraining
    Sterkere beenspieren en een stabiele core zorgen ervoor dat je efficiënter loopt. Voeg heuveltraining of krachttraining toe aan je routine om je spieren te versterken. Dit verbetert je explosiviteit en maakt je uiteindelijk sneller.

  • Train je uithoudingsvermogen
    Om snelheid vast te houden, moet je conditie op peil zijn. Wissel duurlopen af met intervaltraining en sprintjes. Ook andere sporten zoals fietsen, spinnen en zwemmen kunnen je uithoudingsvermogen verbeteren.

  • Draag de juiste hardloopschoenen
    Je schoenen spelen een cruciale rol in je prestaties. Ben je toe aan een nieuw paar? Een loopanalyse voor hardlopen kan je helpen bij het kiezen van de perfecte schoen voor jouw loopstijl. Bezoek een van de winkels van RunX voor persoonlijk advies over de beste hardloopschoenen.

  • Varieer in je trainingen
    Door afwisseling in je trainingen houd je het uitdagend en effectief. Combineer krachttraining, intervaltraining en lange duurlopen om stap voor stap sneller te worden.

Wil jij persoonlijk advies over de juiste schoenen of looptechniek? Kom langs bij een van de RunX-winkels zoals sportzaak RunX in Tilburg of sportzaak RunX in Haarlem voor een loopanalyse en professioneel advies. Zo haal jij het maximale uit je hardloopprestaties!

Tags:

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren

 Zonder stress van Rotterdam naar luchthaven Schiphol   Wil je zonder stress van Rotterdam naar Schiphol reizen, of het nu

...

Magnetisch speelgoed verovert de harten van kinderen én ouders. Het geheim? De combinatie van bouwen, ontdekken en leren. Van kleurrijke

...

Lanzarote is het eiland van de eeuwige zon en een perfecte bestemming voor een last minute vakantie. Dit Canarische pareltje,

...

Een rondreis door Cuba of Mexico biedt de perfecte balans tussen avontuur en ontspanning. Of je nu geniet van de

...

Sunweb Kreta is jouw ideale partner voor een onvergetelijke vakantie op het grootste en meest veelzijdige eiland van Griekenland. Of

...

Het kan een enorme teleurstelling zijn om te zakken voor je rijexamen. Je hebt hard gewerkt en toch ben je

...

Hoe kies je de juiste autoverhuur voor jouw behoeften? Om de juiste keuze te maken uit verschillende autoverhuurbedrijven moet je

...

Hoe Onderhoud Je Jouw Victoria Arduino Koffiemachine voor Langdurige Prestaties? Het bezit van een Victoria Arduino koffiemachine is een trots

...

Met de zomer in aantocht en de vakantieplannen die langzaam vorm beginnen te krijgen, is het tijd om op zoek

...

Je ziet steeds meer soorten elektrische fietsen op de weg. De speed pedelec een opvallende verschijning en een relatieve zeldzaamheid.

...

Als fervente watersportliefhebber weet je hoe belangrijk een betrouwbare buitenboordmotor is. Het is het hart van je boot, een bron

...

Het bezitten van een scooter kan een handige en economische manier van vervoer zijn. Echter, er zijn verschillende kostenposten waarmee

...

Sardinië, een prachtig eiland in de Middellandse Zee, staat bekend om zijn adembenemende landschappen, kristalheldere wateren en charmante dorpjes. Het

...

Seizoensgebonden Onderhoud van Kippenhokken: Een Jaarrond Gids voor Optimale Zorg Het onderhouden van een kippenhok doorheen de verschillende seizoenen is

...

Als de zon langzaam opkomt over de majestueuze pieken van de Dolomieten, begint een groep gepassioneerde motorliefhebbers aan een avontuur

...

Sta je te popelen om de charme van Europa te ervaren en een stedentrip te plannen die je nooit zult

...

In de afgelopen jaren is er een duidelijke trend zichtbaar: Stedentrips worden steeds populairder. Steeds meer mensen kiezen ervoor om

...

Natuurrijke pracht en weelderige ontspanning, Nederland herbergt een schat aan luxe vakantieparken die de harten van reizigers verwennen. Van de

...